home-gymroom
Je mag alles gebruiken wat je op deze site vindt.
(Maar refereer!)
 

Welkom > Thema's >

Onderwerp
Rolle rückwärts (D) roll backward (E) roulade en arrière (Fr)    
Achterwaarts of rugwaarts rollen is schijnbaar een eenvoudige oefening. De praktijk wijst echter uit dat vele volwassenen daar last mee hebben. Het vraagt een weinig armkracht om het lichaam over het hoofd heen te duwen. Meestal wordt er dan ook foutief over één schouder gerold.
Vanuit stand verliezen we rugwaarts het evenwicht en we buigen snel alle gewrichten. Het zitvlak komt op de grond bij de hielen we houden de handen klaar naast het hoofd, met de duimen naast de oren. We rollen op een ronde rug tot op de schouders, we steunen met de handen, strekken de armen en plaatsen de voeten kortbij om te eindigen in stand. Tijdens de hele beweging houden we de kin op de borst, om pijnlijk contact tussen het achterhoofd en de mat te vermijden.
Soms remt men vaart af bij het vertrek, door de handen naast het zitvlak te plaatsen. Dit is echter alleen nodig als men rugwaarts rolt met gestrekte benen.

Kijkwijzers

  • d
  • e

Leerwegen

  • g
  • h

Helpen

  • Wanneer we de oefening zonder snelheid uitvoeren, is er geen gevaar en moet er niet beveiligd worden. Willen we toch helpen, dan kunnen we dit met een klemgreep rond het bekken of een steuntje aan de schouder of opperarm. Zo verlichten we het duwwerk van de uitvoerder.

Vereisten

  • Zonder rugwaarts rollen op en ronde rug.
  • Rollen op een rechte lijn.
  • Drukken op de armen, zodat we eindigen in hurkzit of stand.

Normen

x

Toepassingen

  • varianten:
  • verbindingen:
  • andere situaties:

Bronnen

 


Laatste wijziging: 23 January, 2011