|
We
vertrekken in strekstand op de balk. Je gewicht steunt op je
zwaaibeen, je afstootbeen houd je gestrekt, ongeveer een voetlengte,
voor je zwaaibeen. Je armen zijn gestrekt naast je oren. We
verplaatsen ons gewicht voorwaarts en zetten zo een grote stap
voorwaarts met ons afstootbeen. We buigen onze knie tot voorbij
de enkel, het zwaaibeen blijft gestrekt. De romp bevindt zich
in het verlengde van het zwaaibeen. De hoek tussen je romp en
je zwaaibeen blijft dus gestrekt. Je steunt nu enkel op je afstootbeen,
de armen zijn nog steeds gestrekt naast je oren met je hoofd
in een neutrale positie.
Hoofdbeweging
Vanuit onze schuine lichaamspositie met afstootbeen voor (diepe
buiging), plaatsen we de handen één voor één
op de balk (de hand het dichtste bij de afstootvoet eerst),
op schouderbreedte. Beide handen staan dwars op de balk, vingers
aansluitend om de balk geklemd, duimen lichtjes naar elkaar
wijzend. Net voor het plaatsen van de handen, maak je 1/4de
draai met romp, armen en handen. Tegelijkertijd met de handenplaatsing
wordt het zwaaibeen actief opwaarts gezwaaid. Hierop volgt het
afstootbeen en met de benen in een maximaal gespreide positie
gaan we door handenstand. De gehele beweging gebeurt in één
vlak (= dieptevlak). Het hoofd blijft in een neutrale positie,
kijkend naar de handen. Wanneer de romp voorbij de verticale
is, kappen we het zwaaibeen krachtig naar de balk. Door een
schouderpivotatie uit te voeren, maak je met je romp een 2e
keer 1/4e draai. Je kijkt langs je 2de arm door naar de landing
van je eerste been. Het zwaaibeen landt eerst op de balk, niet
ver van de handen. Het afstootbeen landt als 2de been op de
balk. Het 2de deel van je rad is dus duidelijk korter dan het
eerste deel. Je romp richt zich zo snel mogelijk op van zodra
je 1ste been geland is. De armen wijzen voorwaarts naar de balk.
Eindhouding
Je voet van je zwaaibeen wijst in de richting van waar je komt,
de voet van je afstootbeen staat dwars op de balk. De voeten
staan voldoende ver van elkaar om je evenwicht gemakkelijker
te bewaren. Het voorste been is gebogen, het achterste been
gestrekt. Je armen kan je zijwaarts brengen als evenwichtsteun.
Je blik is gefixeerd op het uiteinde van de balk, in de richting
van waar je kwam. |
Kijkwijzers |
|
Leerwegen |
|
Helpen |
|
Vereisten |
|
Normen |
x |
Toepassingen |
- varianten:
- verbindingen:
- andere situaties:
|
Bronnen |
- Filmpjes:
- Literatuur:
- Links:
|
|