home-gymroom
Je mag alles gebruiken wat je op deze site vindt.
(Maar refereer!)
 

Welkom > Thema's >

Balk: rad
x (D) y (E) z (Fr)    
We vertrekken in strekstand op de balk. Je gewicht steunt op je zwaaibeen, je afstootbeen houd je gestrekt, ongeveer een voetlengte, voor je zwaaibeen. Je armen zijn gestrekt naast je oren. We verplaatsen ons gewicht voorwaarts en zetten zo een grote stap voorwaarts met ons afstootbeen. We buigen onze knie tot voorbij de enkel, het zwaaibeen blijft gestrekt. De romp bevindt zich in het verlengde van het zwaaibeen. De hoek tussen je romp en je zwaaibeen blijft dus gestrekt. Je steunt nu enkel op je afstootbeen, de armen zijn nog steeds gestrekt naast je oren met je hoofd in een neutrale positie.
Hoofdbeweging
Vanuit onze schuine lichaamspositie met afstootbeen voor (diepe buiging), plaatsen we de handen één voor één op de balk (de hand het dichtste bij de afstootvoet eerst), op schouderbreedte. Beide handen staan dwars op de balk, vingers aansluitend om de balk geklemd, duimen lichtjes naar elkaar wijzend. Net voor het plaatsen van de handen, maak je 1/4de draai met romp, armen en handen. Tegelijkertijd met de handenplaatsing wordt het zwaaibeen actief opwaarts gezwaaid. Hierop volgt het afstootbeen en met de benen in een maximaal gespreide positie gaan we door handenstand. De gehele beweging gebeurt in één vlak (= dieptevlak). Het hoofd blijft in een neutrale positie, kijkend naar de handen. Wanneer de romp voorbij de verticale is, kappen we het zwaaibeen krachtig naar de balk. Door een schouderpivotatie uit te voeren, maak je met je romp een 2e keer 1/4e draai. Je kijkt langs je 2de arm door naar de landing van je eerste been. Het zwaaibeen landt eerst op de balk, niet ver van de handen. Het afstootbeen landt als 2de been op de balk. Het 2de deel van je rad is dus duidelijk korter dan het eerste deel. Je romp richt zich zo snel mogelijk op van zodra je 1ste been geland is. De armen wijzen voorwaarts naar de balk.
Eindhouding
Je voet van je zwaaibeen wijst in de richting van waar je komt, de voet van je afstootbeen staat dwars op de balk. De voeten staan voldoende ver van elkaar om je evenwicht gemakkelijker te bewaren. Het voorste been is gebogen, het achterste been gestrekt. Je armen kan je zijwaarts brengen als evenwichtsteun. Je blik is gefixeerd op het uiteinde van de balk, in de richting van waar je kwam.

Kijkwijzers

  • d
  • e

Leerwegen

  • g
  • h

Helpen

  • d
  • e

Vereisten

  • a
  • b

Normen

x

Toepassingen

  • varianten:
  • verbindingen:
  • andere situaties:

Bronnen

 


Laatste wijziging: 23 January, 2011